隨著年齡來強筋壯骨

任何年齡都應該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護骨骼。近日，美國《真簡單》雜志最新載文，刊出哥倫比亞大學醫學教授費力西亞·科斯曼博士等多位專家總結出的“不同年齡段強筋壯骨的具體注意事項”。

20多歲時：

1．關注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質流失。

2．選擇合適的鍛煉項目。每天運動20-30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。

3．關注經期。月經不規則（每年少于6-8次）與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏松。

30多歲時：

1．做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

2．識別藥物風險。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。

3．降低壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失。

4．注意口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失。

40多歲時：

1．注意月經變化。月經不規則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該實施“鍛煉+補鈣”計劃。

2．關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

3．評估骨質疏松癥危險。包括吸煙、飲食紊亂等。

4．和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法。

50多歲時：

1．加大鈣質攝入量。本年齡段每天應補鈣1200毫克，同時還應補充1000-1500國際單位的維生素D。

2．關注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見。

3．絕經后每隔3-5年查一次骨密度。

共同建議：

1．保持有益骨骼健康的飲食習慣，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天應補充400-800國際單位維生素D。

2．經常鍛煉。鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。

3．戒煙。吸煙女性雌激素水平更低，絕經更早，進而導致骨密度降低。

4．限制食鹽攝入量。因為每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質流失的危險。

5．適度飲酒。女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。

6．防止骨質疏松?！肮琴|疏松”與“骨質疏松癥”不同，前者為輕度骨質流失，后者更易骨折。