膝關節疼痛運動有講究

手機尾號6283的讀者：我最近老是感覺膝部疼痛，請問能否做下蹲練習？

北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士：膝關節疼痛產生的原因是多種多樣的，不同的病因采用的治療、運動和康復方式都是不同的。

如果是膝關節韌帶損傷造成的疼痛，做一些正確的膝關節鍛煉是有利于緩解膝關節疼痛的，如做靜蹲可以增加股四頭肌的力量，能夠緩解由于韌帶損傷造成的膝關節疼痛。上下樓時感覺膝蓋疼痛的人，當疼痛緩解后應進行膝關節周圍的肌肉力量訓練，如無痛下蹲：雙腳分開站立，緩慢下蹲但不要蹲得太深，下蹲時出現膝部疼痛就要立即停止。找到下蹲不會引起膝痛的角度，然后每天按這個角度練習緩慢下蹲后緩慢站起，練習100次左右。要注意的是，訓練中不要出現膝部的疼痛；訓練后大腿的肌肉應該有輕度的酸脹感。走平路時感覺膝痛的人，可以練習在齊腰深的水中行走半小時，每周三次。

總之，一定要了解產生膝關節疼痛的真正原因，才能選擇正確的緩解膝關節疼痛的鍛煉方式。